现今的人去厕所时，可能忘记带上手纸，但一定会记得带上手机。

(资料图片仅供参考)

如果你把手机带到厕所，原本只需要3分钟的如厕时间就会变成30分钟。

如果雇主给予员工“带薪上厕所”的福利，那么每次员工去厕所的时间，就相当于多赚了几十块钱。如果一天去两三次厕所的话，那就能轻松赚得几百块钱了。

然而，尽管“带薪拉屎”能够带来经济收益，但是否完全没有风险呢？绝对不是！

长时间排便的危害

1.容易导致肠道积聚堆积而引发便秘的情况。

在上厕所的时候玩手机会集中注意力在手机上，干扰脑部对排便神经的控制，造成原本的排便欲望消失。没有排便欲望，粪便就无法顺利排出体外。残留在肠道中的粪便会积聚下来，变得干硬，导致排便困难。长期以往，可能会出现慢性便秘的问题。

2.容易患上痔疮

目前有两种观点关于“长时间排便引发痔疮”的说法。

静脉曲张，是由于人们在排便过程中用力挤压腹部，造成腹压上升。如果排便时间过长，这种增加的腹压会阻碍静脉血液的回流，导致肛门充血、水肿，容易引发静脉曲张，形成痔核，并最终诱发痔疮。

肛垫下移是指位于人体肛管黏膜下方的肛垫类似气门芯的弹性组织，能够控制肛管的收缩和扩张以及排便，但若排便时间过长，会使腹压持续升高，导致肛垫弹性减弱，下降并发生痔疮。

3.提高突然死亡的危险性

日本一项研究收集了18458名患者，在非医院环境中发生猝死的情况。研究发现，其中有%的猝死事件发生在厕所里，从而表明厕所是猝死率极高的地方。

如果排便过程过于用力，可能会增加猝死的风险。当人们屏住呼吸并用力排便时，会增加腹腔内的压力，导致心脏回输血量增加、心脏和脑血管的压力升高。特别是脑动脉的压力可增高20毫米汞柱以上，从而增加脑血管破裂出血的风险。

另一方面，对于那些已经患有心脑血管疾病的人群而言，一旦血压升高，就会增加心肌的耗氧量，进而引发心绞痛、急性心肌梗塞甚至严重的心律失常。而由于厕所是一个封闭的空间，因此这些意外发生时，比在开放空间更难得到及时救助，这也导致了许多人在厕所中猝死的情况。

4.站起来后很容易感到头晕

当我们坐着或蹲着排便时，血液会集中在下半身。如果排便时间过长，突然站起来时，脑部容易出现供血供氧不足的情况，可能导致体位性低血压、暂时性脑缺血，我们可能会出现视力暂时变黑、眩晕等症状，甚至可能晕倒、摔倒，导致骨折，并且在严重的情况下甚至会危及生命。

5.下肢静脉血栓是一种常见的疾病。

人体下肢的静脉血液需要肌肉的运动来帮助回流。如果排便时间超过15分钟，肌肉长时间不动，会导致肌肉收缩变慢，进而减缓静脉血液的流速，容易导致腿部肿胀和麻木感。如果经常排便时间过长，会引发下肢静脉血栓，甚至可能引发致命的下肢深静脉血栓。

记住三个“不”，让你能够科学地排便。

每天都会有人需要上厕所，但很多人不了解正确的排便方式，从而可能让自己陷入危险之中。我们应该记住三个“不”字，学会正确的排便方法，以避免卫生间使用的风险。

1.尽量不要忍住尿意

许多人在感到便意后，由于各种原因没有上厕所，硬生生地把便便拉回肚子里。这是非常不健康的习惯。如果经常这样做，可能轻则会导致神经反应消失，逐渐形成便秘，严重的话会使便便长时间留在肠道中，增加患肠癌的风险。我们建议在便意产生后的5分钟内上厕所，并适时排便。

2.在上厕所时，不要太用力用力去排便。

当你感到要上厕所时，如果能够顺利排出来就排出来，如果不能够排出来也不要太用力。在家使用马桶时，可以考虑在脚底下垫一个小板凳，身体稍微前倾，这样可以用较小的力量排便。如果蹲坐便器时用力过猛，会增加腹部压力，对于患有心脑血管疾病的人来说，意外风险更大，因此有心脑血管疾病的患者可优先选择使用坐便器。

3.使用厕所时请不要使用手机。

沉迷于手机容易让人忽视时间，导致排便时间过长。我们应该控制每次排便时间在10分钟以内。可以在手机上设置一个10分钟的闹钟提醒来帮助我们，并且还可以限制手机屏幕使用时间在10分钟内。如果超过10分钟还没有排便完成，就不要勉强了，可以先结束本次排便，等待下次再尝试。

一些患有体位性低血压的人，起床时可以先用手扶着支撑物，慢慢站起身体，稍作休息之后再坐下来，建议每次排便时间不要超过30分钟。

轻松排便并非梦想，只需按以下3个步骤去实现。

1.多喝水

我们应该每天有意识地多喝水，成年人应该尽量确保喝够1500毫升的水量。如果喝水太少，会导致大肠过度吸收粪便中的水分，使得粪便变得干燥和硬结，进而导致排便困难。

2.增加食物中的益生菌摄入量是非常重要的。

益生菌的摄入可以促进肠道的蠕动和顺畅排便，并且可以增加大便的体积和重量，同时保持水分，避免便便过于干燥。推荐你摄入：酸奶、酸菜、豆制品等，除了食物中的益生菌，您还可以考虑补充益生菌的营养品，以增加肠道益生菌的数量和种类。蒙佩尔兰·益生菌可以更好地维护肠道健康，全程冷链运输，活性有保障~夏季也不用担心会失活。记得坚持每天摄入足够的益生菌，让您的肠道健康保持良好状态！

3.多运动

缺乏体育锻炼的个体，腹部的肌肉有可能变得虚弱，导致排便不畅，因此我们需要避免长时间坐着，积极活动身体，才能预防和改善便秘。

建议每周进行3-5天的运动，每天至少进行30分钟中等强度以上的有氧运动。可以选择快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等运动方式。尤其推荐加入腹肌训练，以增强肠道运动能力。

针对年龄较大且肛门括约肌松弛的人群，建议每天进行两次肛门提肛运动，每次进行30次的紧缩和放松动作。这项运动可以增强肛门括约肌的功能，对预防直肠脱垂起着积极的作用。